De eerste stappen voorbij de marathon

door: Oskar van Rijswijk

INHOUD

Inleiding  

hoofdstuk I   
Voorbij de marathon: niet meer, maar anders trainen

Hoofdstuk II
De trainingsbouwstenen van de beginnende ultraloper

hoofdstuk III
Het wedstrijddoel van de beginnende ultraloper

Hoofdstuk IV
De trainingsperiodisering van de beginnende ultraloper

hoofdstuk V
Zolang het maar leuk blijft...

hoofdstuk VI
Het zijn de kleine dingen die het doen

INLEIDING
“Je kunt oneindig veel meer dan je al gedaan hebt”  (Sri Chinmoy)

Er zijn lopers die het gewoon leuk vinden: die lange langzame duurlopen. Het zijn de trainingen waar ze naar uit zien. Lekker rustig kletsen met de loopmaatjes. Of alleen - zwerven door de natuur. Ze doen het steeds vaker. Het hele jaar door, en niet meer alleen in de weken voor die Ene Marathon in het jaar. Ze lopen nu zelfs twee of drie marathons in een jaar.

En dan slaat er een vonk over. Ze lezen erover in een van de loopbladen. Of ze horen een enthousiast verhaal. De fantasie wordt geprikkeld. Diezelfde sensatie, die ze voelden toen ze besloten voor de eerste marathon te gaan trainen. Want dat is het: een loopbelevenis, een avontuur - ze willen een ULTRA gaan lopen.

De ultramarathon.

- dat betekent aan gene zijde; voorbij. Het zijn loopwedstrijden over afstanden langer dan 42.195 kilometer. Een tak van atletiek, die aan populariteit wint. Niet voor niets organiseert de K.N.A.U. sinds 1995 jaarlijks Nationale Kampioenschappen op de belangrijkste nummers: de 100 kilometer en de 24 uur.

Je wilt die eerste stappen voorbij de marathon gaan zetten.

Hoe pak je dat aan? Bij de atletiekvereniging hebben ze geen loopgroep die zich op de ultra richt. De trainer heeft op zijn cursus niets over dit specialisme geleerd. Welk populair hardloopboek geeft enige richtlijnen?

Zo ben ik er ook aan begonnen, een paar jaar geleden. Vallen, en weer opstaan.

Inmiddels heb ik de nodige ervaring bij elkaar gelopen. En gelezen. En gepraat.

Deze tekst is een momentopname van die ervaring.

Met deze tekst richt ik me tot bovenbedoelde lopers.

Het gaat dus over de training en de wedstrijden van de beginnende ultraloper.

Dat betekent zowel dat deze tekst voortborduurt op de ervaring, conditie en kennis van de marathonloper -zonder welke je eigenlijk niet aan het ultralopen kunt beginnen. En het betekent ook dat deze tekst niet gaat over ‘ultramarathon training’. Deze tekst gaat over de overgang van marathontraining naar ultratraining.

Hoe leg je een basis van conditioneel en mentaal uithoudingsvermogen  voordat je echt kunt gaan trainen voor een ultramarathon ?

Deze vraag van de beginner krijgt een antwoord in zes hoofdstukken.

Wat blijft hetzelfde, en wat is nieuw. Welke doelen kun je kiezen. Hoe ga je daarvoor trainen: de conditionele en mentale aspecten. En niet te vergeten: de praktische tips.

hoofdstuk 1

Oskar van Rijswijk